Mein Weg ist nicht dein Weg.
Dein Weg ist nicht mein Weg.

Aber es ist schön, ein stückweit miteinander zu gehen.

Erdbeermond - Marian Keyes

Jeden Morgen mache ich ein wenig Morgengymnastik. Es hilft mir, wach zu werden und gesund dürfte es auch sein. Da der Paraflyer anscheinend auch ein wenig Morgengymnastik treiben möchte, gibt es hier nun mein Programm für ihn und wen es sonst interessiert. Ich habe das irgendwann in einer Zeitschrift gefunden. Das ganze findet im Bett statt und dauert etwa 10 Minuten. Ideal ist ein Bett, das kein Fußteil hat. Statt die Zeit auf der Uhr nachzusehen, zähle ich langsam. Es sieht nach viel aus, aber mit der Zeit merkt man es gar nicht mehr.

1. Strecken
Rückenlage. Arme über den Kopf ausstrecken. Recken und strecken. Ca. 30 sek.
2. Wachschütteln
Rückenlage. Arme und Beine nach oben strecken. Kräftig Arme und Beine schütteln. Ca. 30 sek.
3. Oberschenkel dehnen
Rückenlage. Beine aufstellen. Rechtes Bein etwas unterhalb der Kniekehle mit beiden Händen zur Brust ziehen. Rücken gerade halten. Ca. 30 sek. halten, dann die andere Seite.
4. Rücken mobilisieren
Rückenlage. Knie zur Brust ziehen und festhalten. Kopf anheben. Mit den Beinen kreisen. 15 x zur einen Seite, dann 15 x die andere.
5. Beweglich werden
Rückenlage. Arme zur Seite ausstrecken. Knie anziehen, schließen und nach rechts kippen. Blick nach links richten und Schultern auf der Unterlagen liegen lassen. Pro Seite 30 sek.
6. Hüften öffnen
Rückenlage. Linker Fuß ans rechte Knie und nach außen kippen. Arme über den Kopf ausstrecken. Ca. 30 sek. eine Seite, dann wechseln.
7. Schlanke Oberschenkel
Rückenlage. Beine aufstellen. Arme neben dem Körper. Becken anheben bis Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden, dann wieder absenken. Schultern bleiben auf dem Bett. 3 x 20 Wiederholungen.
8. Flacher Bauch
Rückenlage. Arme neben dem Körper. Rechtes Knie anziehen. Linkes Bein ca. 20 cm heben. Linkes Knie anziehen, gleichzeitig das rechte Bein strecken. Beine nicht ablegen. 30 x plus Wiederholung.
9. Schmale Taille
Auf die linke Seite legen. Beine ausstrecken. Rechten Arm vor dem Körper abstützen, linken Arm ausstrecken und den Kopf darauf ablegen. Oberkörper aus der Kraft des Bauches mit dem Arm anheben und wieder absenken ohne abzulegen. Je Seite ca. 12x.
10. Formt Hüfte und Beine
Auf die linke Seite legen. Rechten Arm vor dem Körper abstützen. Nur mit Bauchkraft die Beine anheben und senken, aber nicht ablegen. Pro Seite 12x.
11. Trainiert Beine und Po
Auf die linke Seite legen. Rechten Arm vor dem Körper abstützen. Knie anziehen , bis der Winkel von Hüfte und Knie etwa 90 ° beträgt. Rechtes Bein anheben und das Schienbein parallel zu Unterlage halten und wieder senken. Je Seite 2x 25 Wiederholungen.
12. Brust und Schulter
Vierfüßlerstand. Gesäß Richtung Fersen ziehen, die Arme sind ausgestreckt. Schultern Richtung Bett und den Kopf lang halten. 30 sek. halten.

...und dann kann der Tag kommen... ;-)